czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]
czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]
Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
Oto moje maxy dla 5 powtórzeń. Sprawdziłem je dzisiaj na potrzeby FBW 5x5 Przysiady ze sztangą 100 Wyciskanie sztangi stojąc 57,5 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 92,5 Martwy ciąg 120 Wiosłowanie w opadzie 97,5 Wyciskanie wąskim chwytem 72,5 Uginanie ramion ze sztanga 40 Wyciskanie francuskie 38 Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-07 [...]
Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos [...]
witam! właśnie zaczynam ten plan treningowy i chciałbym się zapytać czy będzie dobry dla mnie waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, cel: masa/siła Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie sztanga 5x5 Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Biceps 5 x 5 -Fracncuskie 5 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -Papki na poreczach 3xmax -Podciaganie 3xmax Mam kilka pytan: Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) Czy wyciskanie w stanu moge [...]
[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić taki: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3xmax podciąganie na drążku 3xmax Trening ma być uzupełnieniem do SW, które zaczynam od [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Biceps 5 x 5 // 3s 8-10p -Fracncuskie 5 x 5 // wywal B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 // rumuńska wersja lub na "prostyh nogach" -Papki na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki. [...]
do ocenki Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać. POZDRO
Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max Środa Przysiad 5x5 Wycisk sztangi stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Taki jest plan w pierwszym roku treningów: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ćwiczeń na nie. Wg Was powinienem dorabiać zestaw B, zmieniać coś w seriach, czy wszystko jest okay i można zamykać temat? Jeśli uznacie, że tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie [...]
[...] nie tak. Moim zdaniem odważniki są stworzone do florr press ich kulisty kształt i przesunięty środek ciężkości dają niesamowicie popalić mięśniom klatki piersiowej. Tak samo wiosłowanie renegata nawet wykonane z dwiema 24kg kulami daje tak popalić jak by się to robiło co najmniej z 60-70kg sztangą przy zwykłym wiosłowaniu . Tak samo florr press. [...]
czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]
Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]
Zamierzam cwiczyc tym planem na redukcji ale wczesniej mam kilka pytan (byc moze glupich). - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? to samo tyczy sie pompek na poreczach?? - 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
